中国有一句古话：“民以食为天”，可见吃饭对我们人来说是一件多么重要的事情，同时它也是一件很简单的事情，每个人都会吃饭，但并不是所有人都能遵守一个良好的饮食习惯。打小养成一个良好的饮食习惯，对自身的身体健康有着非常大的影响。俗话说病从口入，如果有一个好的饮食习惯，那是不是就可以大大降低我们的生病几率，我们的身体就会更加健康呢？废话小编就不多给大家说了，下面给大家分享一下良好的饮食习惯都有哪些。
1.饮食六宜
宜早：人体经过一夜睡眠，肠胃空虚，早晨起来进些饮食，精神才容易振作起来，故早餐宜早不宜晚。
宜缓：吃饭细嚼慢咽才会有利于消化，大口大口的吃饭只会增加肠胃的负担。
宜少：人体需要的营养物质虽然来自于饮食，但饮食过量也会损伤肠胃等消化器官。
宜淡：饮食五味不可偏亢，以清淡饮食为主，这样对我们的健康会有很大的帮助。
宜暖：胃喜暖而恶寒。饮食要偏温和些，生冷不宜过多，这会有助于人体胃对食物的消化与吸收。
宜软：坚硬之物，难以消化，而半熟之肉，很容易伤胃，尤其是胃弱年高之人，非常容易因此患病。所以烹调食物要待食物烂熟后方可进食。

2.饭前喝汤
      我国居民用餐习惯一般都是先吃饭、后喝些菜汤。西方人的用餐习惯是先喝点汤，再吃饭(面包等)。这两种不同的用餐习惯，究竟哪一种更科学、更合理呢?从科学卫生的观点来看，先喝点汤之后再吃饭会比较好。因为人在感觉到很饥饿的时候马上吃饭对胃的刺激比较大，日子久了就很容易发生胃病或消化不良。如果在吃饭之前先喝点汤，就好像运动前做热身活动一样，可使整个消化器官活跃起来，使消化腺分泌足量的消化液，为进食做好准备。这样做会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。
3.站着吃饭
      医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明，站立是很科学的，坐式次之，而下蹲位就比较不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部都会受到压迫，血液流动受阻，回心血量就会减少，从而影响胃的血液供应。而在我们吃饭的时候，恰恰是胃需要新鲜血液的时候，某些胃病或者胃不好的情况可能就与下蹲式就餐姿势有关。人们在吃饭时大部分都是采用坐立的姿势，主要是因为工作劳累，而坐势会感觉比较轻松。
4.吃饭说话
      传统习惯认为，吃饭时不宜说笑太频繁，不然不利于人体的消化吸收。而现在的一些保 健expert则认为，一顿午饭的用餐时间为30分钟左右会比较好，在这段时间里一边吃饭一边说笑，可使进餐者顺便交流感情，疏解压力和烦恼，使肠胃能正常地消化食物。这大概是因为保持心情愉悦不仅能增进食欲，还可兴奋中 枢神经，从而促 进消化液的大量分泌，使肠胃处于较佳的消化状态。
5.喜吃苦食
      苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱、萜烃类，还含有一定的糖、氨基酸成分等。而苦味食物中的氨基酸，正好是人体生长发育、健康长寿需要的物质。苦味还能调节神经系统功能，帮助我们从紧张的心理状态中放松下来，缓 解因疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。苦瓜、苦菜、慈姑、巧克力、咖啡茶叶、啤酒等苦味食品含丰富的维生素B，有强大的杀伤癌细胞的能力。
6.营养均衡
      不挑食，不偏食。在两餐之间食用水果，在饭前喝汤，单独食用瓜果蔬菜。
7.三餐有别
      早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭宜适量。草率的早中餐、丰盛的晚餐，使人患肥胖的几率占百分之67。早餐要以低糖、低脂肪、高蛋白类的食物为佳。午餐亦如此，因为午餐食用鸡或鱼等高蛋白可使血液中充满氨基酸，包括酪氨酸，酪氨酸可通过血脑屏障，在大脑中转化为使头脑清醒的化学物质;另一个能通过血脑屏障的一类重要的营养物质是胆碱，它存在于鱼、肉、蛋黄、大豆制品、燕麦片、米、花生和山桃核中，胆碱是脑神经递质乙酰胆碱的化学前体，在记忆中起主要作用。晚餐以高碳水化合物类食物为佳。
8.心情舒畅
      吃饭时如果保持心情舒畅，食欲就会变好，血液循环也会良好，胃肠的消化功能就会比较强，免 疫力也会随之变强。但如果在吃饭时情绪压抑或郁闷，则会影响食欲，影响血液的正常循环，降低整个消化系统功能，降低人体免 疫力。
9.讲究卫生
      饭前要洗手，坚决不吃腐烂变质的食物。
10.细嚼慢咽
      细嚼可使食物磨碎成小块，并能与唾液充分融 合，以便吞咽。同时通过嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，为食物的进一步消化提供了非常有利的条件。
11.定时定量
      吃饭要有规律，定时且定量，因为这可以让我们的胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加人体对食物的消化吸收率，使胃肠道的功能时常保持良好状态，减少胃肠疾 病的发生。
12.少食多餐
      若一天内进食过少，血液中的糖浓度低，身体分泌的胰岛素就会变少，胆固醇的水平就会降低，体内脂肪也会减少。但我们也要注意，无论我们一天内进食多少次，加起来的总热量都不应超过正常的一日三餐的总量。
13.控制饮食
      控制饮食不但可以减轻肠胃负担，而且因为机体处于半饥饿状态，植物神经、内分 泌和免 疫系统会受到一种良性刺激，从而调动人体自身的调节功能，内循环均衡稳定，免 疫力也会有所提升，神经系统兴奋与抑 制趋向于平衡，更有利于提高人的抗病能力。
14.预防“饭醉”
      有一部分人因吃得过饱，即便是在不喝酒的状态下，也会出现酒醉状态，即饭后思绪变得紊乱，特别想睡觉。这是因为人吃进过多的碳水化合物后，其中的葡萄糖能在胃里经过生化反应转变为酒精(乙醇)，这部分酒精被人体吸收后，就会引起一系列的症状。而要预防“饭醉”就需要做到避免暴饮暴食。
      以上14条建议，大家平时是否有遵守呢？如果没有那就从现在开始吧，良好的饮食习惯是对我们身体的保 健，毕竟有一个健康的身体是我们进行一切活动的前提，也有助于我们保持良好的身材，这样不用费心关注减 肥啦！好好利用这14条建议，身体一定会更加健康！